Jogurt
Jogurt naturalny lub grecki jest bogaty w wapń, magnez i potas — minerały, które pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie. Spożywaj go z owocami lub orzechami, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Jagody
Jagody i truskawki zawierają antocyjany, które poprawiają stan naczyń krwionośnych. Dodawaj je do owsianki, jogurtu lub jedz jako samodzielną przekąskę.
Burak
Warzywo to jest bogate w azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu, rozluźniający naczynia krwionośne. Można je spożywać w sałatkach, zapiekać lub pić sok z buraków.
Zielenina
Szpinak, kapusta i inne warzywa liściaste zawierają azotany, które poprawiają krążenie krwi. Używaj ich w zupach, sałatkach lub jako dodatek do dań.
Ryby
Łosoś i makrela są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D, które są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych.
Pełnoziarniste produkty
Płatki owsiane, komosa ryżowa i pieczywo pełnoziarniste są bogate w błonnik, który obniża poziom złego cholesterolu i ciśnienie krwi.
Orzechy pistacjowe
Niesolone orzechy pomagają normalizować ciśnienie i urozmaicają dietę.
Banany
Potas zawarty w bananach usuwa nadmiar sodu i pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. Korzystne są również grzyby, fasola i awokado.
Kiwi
Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminy, które pomagają obniżyć ciśnienie. Spożywaj go na surowo lub dodawaj do sałatek.
